O Programa Defina-se
Uma metodologia completa para emagrecimento, hipertrofia e saúde feminina
O Defina-se é um programa de consultoria online criado por Bianca Kirst, personal trainer e nutricionista, que combina treino inteligente, nutrição ajustada ao seu estilo de vida e suporte comportamental para mulheres que querem resultados reais e duradouros.
Diferente de dietas restritivas ou treinos genéricos, o programa é 100% adaptado ao seu corpo, sua rotina e seus objetivos — seja perder peso, ganhar massa muscular, definir o corpo ou simplesmente se sentir mais saudável e confiante.
Como funciona
Passos simples para iniciar sua transformação
Avaliação individual
Você responde a um questionário completo sobre seus objetivos, histórico de saúde, rotina e preferências alimentares e de treino.
Plano personalizado
Montamos um plano de treino e nutrição sob medida para você, com ajustes semanais conforme sua evolução e feedback.
Acompanhamento contínuo
Você tem suporte direto com a equipe, acesso a grupo exclusivo de alunas e reavaliações periódicas para manter o foco e a motivação.
Resultados consistentes
Nossas alunas alcançam perda de gordura sustentável, ganho de massa magra, mais disposição e autoestima elevada.
Comunidade de apoio
Faça parte de um grupo de mulheres com os mesmos objetivos, troque experiências, dicas e se mantenha inspirada todos os dias.
Evolução sem pressão
Respeitamos seu tempo e seu corpo. O foco é construir hábitos saudáveis que você mantenha para a vida toda, sem sofrimento.
Para quem é o programa
Se você se identifica com alguma destas situações, o Defina-se é para você
- Você já tentou várias dietas e não conseguiu manter os resultados
- Quer perder barriga e definir o corpo sem abrir mão de comer bem
- Deseja ganhar massa muscular magra e acelerar o metabolismo
- Precisa de um plano que se encaixe na sua rotina corrida
- Busca acompanhamento profissional de confiança e com experiência
- Quer se sentir mais disposta, confiante e feliz com seu corpo
O que nossas alunas dizem
Resultados reais de mulheres como você
"O Defina-se mudou minha relação com a comida e com o treino. Perdi 12kg em 5 meses e hoje tenho muito mais disposição. A equipe é incrível!"
"Nunca pensei que conseguiria definir meu corpo depois dos 40. O plano personalizado fez toda a diferença. Super recomendo!"
"Além do emagrecimento, ganhei autoestima e aprendi a me cuidar de verdade. O suporte do grupo é motivador demais!"
Perguntas frequentes
Preciso ter equipamentos de academia?
Não. O programa inclui opções de treino para casa (com pesos mínimos ou apenas com o peso do corpo) e também para academia. Você escolhe o que se adapta melhor à sua realidade.
Quanto tempo leva para ver resultados?
Cada organismo responde de forma diferente, mas a maioria das alunas começa a notar mudanças na primeira semana e resultados consistentes entre 30 e 60 dias.
Preciso seguir uma dieta restritiva?
Não trabalhamos com dietas milagrosas ou restrições extremas. Nosso foco é reeducação alimentar com cardápio flexível, adaptado aos seus gostos e necessidades nutricionais.
O programa é só para mulheres?
Sim, o Defina-se é focado no público feminino, mas os princípios de treino e nutrição podem ser adaptados. Consulte nossa equipe para saber mais.
Como funciona o suporte?
Você tem acesso a um grupo exclusivo no WhatsApp com a equipe e outras alunas, além de check-ins semanais e reajustes do plano conforme sua evolução.
Pronta para se redescobrir?
Dê o primeiro passo para uma nova versão de você. Vamos juntas nessa jornada!
Quero participarComece agora
Preencha o formulário abaixo e nossa equipe entrará em contato com você